6 medidas para adaptarte al cambio de hora este fin de semana

(Imagen via Shutterstock).

By Mivette Vega

November 2, 2023

Aunque el domingo se gana una hora de sueño, de todos modos hay que pasar por un proceso de adaptación.

Cuando el sábado te vayas a dormir tendrás que cambiar el reloj una hora hacia atrás, pues a las 2:00 de la madrugada del domingo finalizará el ahorro energético diurno.

Como todos los años, esta medida busca aprovechar la mayor cantidad de luz posible en los meses más cálidos.

Aunque el domingo se gana una hora de sueño, de todos modos hay que pasar por un proceso de adaptación.

RELACIONADO: FL gets $106 million from feds to help families pay energy bills

Estudios han comprobado que los accidentes automovilísticos, ataques al corazón, derrames cerebrales y depresión aumentan debido al cambio.

Los expertos advierten que el cuerpo está acostumbrado a seguir el ritmo circadiano, un proceso natural en el que los seres vivos siguen el ciclo de luz y oscuridad de 24 horas.

Para evitar un cambio drástico, hay varias medidas que puedes tomar en los días precedentes al domingo.

Estas son algunas:

Unos cuatro días antes del cambio de hora intenta acostarte y levantarte 15 minutos después de la hora acostumbrada. Si no puedes cambiar gradualmente ese patrón, intenta acostarte una hora más tarde y levántate a la misma hora en la que lo estás haciendo actualmente. Esta medida ayudará particularmente a niños más pequeños.
Evita actividades agotadoras el domingo, pues de por sí sentirás sueño antes del horario usual. Tomar una siesta te puede ayudar este día a caer en la rutina nuevamente.
Trata de levantarte temprano para que puedas aprovechar de alguna actividad en el exterior, pues ayudará a que estés expuesto a la luz natural. Esa exposición al ritmo circadiano te ayudará a acostumbrarte más rápido.
Evita bebidas como el café, azucaradas y alcohólicas para que no interfieran con tu sueño.
Preferiblemente no uses celulares o tabletas cerca de la hora de dormir, para que no te estimulen cerca de tus horas de sueño.
Si a la hora de dormir no lo logras, utiliza audífonos para escuchar audiolibros, sonidos o música relajante que te ayuden a descansar.

Author

Mivette Vega

Mivette Vega is a seasoned journalist and multimedia reporter whose stories center the Latino community. She is passionate about justice, equality, environmental matters, and animals. She is a Salvadorrican—Salvadorian that grew up in Puerto Rico—that has lived in San Juan, Venice, Italy, and Miami.

View all posts

CATEGORIES: COMMUNITY | THINGS TO DO

Support Our Cause

Thank you for taking the time to read our work. Before you go, we hope you'll consider supporting our values-driven journalism, which has always strived to make clear what's really at stake for Floridians and our future.

Since day one, our goal here at Floricua has always been to empower people across the state with fact-based news and information. We believe that when people are armed with knowledge about what's happening in their local, state, and federal governments—including who is working on their behalf and who is actively trying to block efforts aimed at improving the daily lives of Florida families—they will be inspired to become civically engaged.